Tá no Shape: suplementação na medida certa melhora rendimento físico 1m4i3e

Além da alimentação regulada, o uso de suplementos é considerado por muitas pessoas como indispensável, outras dizem que não faz falta. O certo é que a suplementação adequada pode ser uma aliada para o desenvolvimento físico. Neste episódio da série Tá no Shape desvendamos os mitos sobre o uso dos suplementos.

Segundo pesquisa da Abiad (Associação Brasileira da Indústria de Alimentos para Fins Especiais e Congêneres), de 2020, 59% dos lares brasileiros possuem pelo menos uma pessoa consumindo suplemento. Dos entrevistados, 90% usam o suplemento alimentar como um complemento à alimentação e 85% buscam saúde e bem-estar.

O médico João Lombardi, especialista na medicina do esporte, explica que a suplementação é um complemento da alimentação. “A gente sempre parte do princípio que a alimentação vem em primeiro lugar e caso o paciente não consiga atingir os nutrientes via alimentação a suplementação é muito bem vinda”, diz ao Primeira Página.

Lombardi conta que, em termos de macronutrientes, que são gorduras, proteínas e carboidratos, e micronutrientes, como por exemplo, cálcio, ferro e magnésio, o uso dos suplementos é feito quando a alimentação não consegue atingir os níveis de recomendação específicos para o paciente.

“Suplementar quando já se atinge os níveis via alimentação, a gente já sabe que pela ciência, não tem benefícios extras e efeitos ergogênicos na população em geral”, explica.

Suplementos mais comuns para treinos 5r1u4n

A disposição do público para adquirir esses produtos é grande, segundo Luan Zanol, dono de uma loja de suplementação, que explica que os suplementos mais procurados são Whey Protein, creatina e ômega 3. Esses são os suplementos com maiores resultados eficientes comprovados cientificamente.

Os três suplementos possuem funcionalidades diferentes. O Whey tem por função suprir a necessidade básica de proteínas no corpo. “A gente precisa de proteína para poder ter algum resultado, seja para manter a massa muscular ou ter ganho de massa”, diz Zanol.

A creatina, por sua vez, funciona como uma energia para o músculo e melhora a contração muscular. Ela é um composto que também ajuda no ganho de massa magra. O empresário explica que o produto também tem sido muito utilizado no tratamento pós-covid para pessoas que buscam a recuperação de massa muscular por conta das complicações da doença.

Terceiro mais procurado, o ômega 3 traz benefícios para o cérebro, a saúde cardiovascular e dos olhos, além de ter uma ação antiinflamatória. A substância normalmente é usada na recuperação pós-treino.

Cuidados ao uso 6d208

Alguns suplementos têm contraindicações. O pré-treino, por exemplo, é feito à base de cafeína, e pessoas com sensibilidade, hipertensão, pressão alta, não é recomendado consumir, alerta Zanol.

Normalmente, é indicado pelo nutricionista a quantidade ideal. Mas normalmente as embalagens têm o ‘modo de uso’ e ‘modo de preparo’, que é baseado num padrão brasileiro.

No entanto, um fator que tem atrapalhado o consumo desse tipo de produto é o alto custo. “A gente teve um aumento muito grande porque toda matéria prima é importada e a embalagem é de plástico, que também teve um aumento. Houve um aumento de cerca de 70% no custo do produto”.