Tá no Shape: alimentação tem que estar alinhada à atividade física, diz nutricionista 2p583u

Para ter resultado de perda de gordura ou ganho de massa não tem segredo para Andrea Schulz, nutricionista com foco no esporte: a alimentação e a prática de exercícios físicos devem estar alinhados. Entenda como manter uma boa dieta em mais um episódio da série Tá no Shape.

Segundo a pesquisa “Vigitel 2021”, realizada pelo Ministério da Saúde, 57,25% dos brasileiros apresentavam sobrepeso, isso representa quase 6 a cada 10 pessoas do país.

O estudo ainda mostrou que houve um aumento no índice de obesidade em relação ao ano anterior. Conforme a pesquisa, o índice em 2021 ficou em 22,35%.

Para a nutricionista, não existe um alimento que seja totalmente inimigo da dieta. Mas as escolhas dos alimentos devem ser feitas com foco no objetivo estabelecido.

“E a prática de atividade física está alinhada conforme a alimentação. É um processo que anda junto. Você não consegue apenas comer bem. Eu quero ter uma boa saúde, alinhar uma boa atividade física e ter uma boa alimentação”, diz Schulz ao Primeira Página.

Para começar a estabelecer mudanças na alimentação, Andrea indica fazer uma atividade física que se sinta bem que as refeições sejam feitas na medida certa. Tudo, claro, que seja possível ser realizado em acordo com a rotina. Além de claro, o acompanhamento de um profissional da nutrição.

A nutricionista recomenda comer adequadamente frutas, legumes, verduras e saladas. “Eu costumo dizer que o PF [prato feito] brasileiro é um prato ideal e adequado. Então, o arroz, o feijão, uma salada e uma verdura é um prato adequado”.

Quem precisou mudar a alimentação foi a Edneia Matos, 43 anos, que trabalha como recepcionista. “Eu comia muita ‘bobageira’. Para você ter uma ideia, em pleno café da manhã eu comia uma baguncinha”.

Mas tudo começou a mudar quando ela começou a correr e alterar a alimentação. Tido com acompanhamento profissional. “Hoje em dia eu já faço uma alimentação saudável”.

Por isso, a sugestão é reduzir os alimentos ultraprocessados e comer produtos saudáveis. “Quanto menos você reduzir os alimentos fast food, você consegue ter uma resposta bacana em relação ao processo de emagrecimento”, conta a nutricionista.

Cuidado com as dietas da moda h6x2u

As restrições, especialmente as dietas radicais, são perigosas, alerta a profissional, pois podem gerar alterações metabólicas. “Quando você consegue inserir a quantidade ideal de frutas, ou ao menos o mínimo, você já começa a ter mudanças”, conta.

“Quando a gente executa, por exemplo, alguns protocolos como ‘low carb’ (baixo carboidrato, em português), você corre o risco, além de ter uma grande perda de massa magra, de causar alguns distúrbios metabólicos, alteração tireoidiana”, alerta.

Dica para emagrecimento 343c1r

De acordo com a nutricionista, o processo de emagrecimento trabalha com uma quantidade um pouco menor de caloria, em conjunto de boas práticas, como a alimentação com frutas e um prato bem colorido.

Andrea diz que a dica é aproveitar as verduras, as saladas e os temperos naturais.

“Às vezes, a gente relaciona a comida saudável com uma comida ruim. Mas na verdade você pode aproveitar muito bem. Na nossa região você pode aproveitar os benefícios das ervas naturais”.

Dica para ganho de massa 3w4a3g

Schulz explica que para o ganho de massa magra, é preciso fazer uma dieta com um pouco mais de calorias: hipercalórica e hiperproteica.

“Eu vou trabalhar aí com uma quantidade maior de proteína e de carboidrato. Ao contrário do que muitas pessoas pensam, aquilo que vai contribuir para que você tenha um bom volume de massa muscular, que é o ganho de massa, o carboidrato tem um papel muito importante”, diz.

A profissional esclarece que não é só fazer um lanche no meio da tarde com uma fruta ou uma quantidade de castanha. “Muitas vezes é você comer um frango desfiado, uma carne moída, uma quantidade de purê de batata, ou um vegetal”.

“Ter uma quantidade alimentar maior para que você tenha um ganho de massa acompanhado de um bom treino”, conta. Lembra-se que o acompanhamento de um profissional da nutrição é fundamental para a implementação de mudanças alimentares.