Dormir pouco pode custar caro à sua saúde; entenda os riscos 11e38

Recuperar uma noite mal dormida pode parecer fácil, mas a realidade é que, quando o sono insuficiente se transforma em uma prática diária, os efeitos negativos na saúde são inevitáveis e na maioria das vezes irreversíveis.

A sensação de cansaço e as alterações de humor, que já podem aparecer após uma única noite de pouco sono, tornam-se mais frequentes e apenas o início de um problema mais sério.

Segundo o Instituto do Sono, o impacto da privação de sono a curto prazo pode evoluir para doenças crônicas, problemas cardiovasculares e cognitivos.

Quantas horas de sono são suficientes? 84w1m

Embora a ideia comum sugira que 8 horas de sono são ideais, essa quantidade varia de pessoa para pessoa e também muda com a idade.

Segundo Sandra Doria, otorrinolaringologista e especialista em Medicina do Sono, adultos geralmente precisam de 7 a 9 horas por noite, mas ainda é normal dormir de 6 a 10 horas.

“O adulto dorme entre 7 e 9 horas. Ainda é normal que durma ou 6 ou 10 horas. Não existe um número chave, mas existe uma média para cada faixa etária para recuperar energia, capacidade de resolução de problemas, de viver um dia disposto.”

• Crianças e Bebês: Precisam de pelo menos 12 horas de sono.
• Idosos: A média necessária pode ser reduzida para 7 horas.

Além da quantidade, a qualidade do sono é crucial. Dormir mais de 8 horas sem um sono restaurador não traz os benefícios desejados.

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Consequências da falta de sono 59711t

A privação de sono pode ser aguda (durando um ou dois dias) ou crônica (com duração de três meses ou mais). Enquanto o déficit agudo pode gerar sonolência e diminuição do reflexo, o déficit crônico está associado a problemas sérios, como:

• Saúde Mental: Aumento de doenças como depressão e ansiedade.
• Funções Cognitivas: Prejuízo na memória e no aprendizado.
• Doenças Crônicas: Risco elevado de diabetes tipo 2, obesidade e hipertensão.
• Problemas Cardiovasculares: Alterações no ritmo circadiano que afetam a frequência cardíaca e a pressão arterial.
• Queda da Imunidade: Dormir menos de 6 horas afeta a capacidade do corpo de combater infecções.

Dicas para dormir melhor 5p3xo

Para garantir um sono de qualidade, considere as seguintes práticas:

• Mantenha regularidade: durma e acorde no mesmo horário diariamente.
• Relaxe antes de dormir: opte por atividades calmas, como ler ou meditar.
• Durma 7 a 9 horas: essa é a recomendação para adultos.
• Ambiente silencioso: reduza barulhos que possam perturbar o sono.
• Bloqueie a luz: evite luzes fortes que inibem a produção de melatonina.
• Alimentação leve: evite alimentos pesados antes de dormir.
• Cuidado com substâncias: evite cigarro e álcool.
• Exercícios regulares: atividades físicas ajudam a melhorar o sono.
• Desconecte-se: limite o uso de eletrônicos uma hora antes de dormir.
• Seja persistente: se não conseguir dormir em 30 minutos, levante-se e retorne quando sentir sono.

Com informações do g1.